Educação visual para crianças: ecrãs, trabalho de perto e proteção Ocular à luz solar

Com a crescente e constante presença dos ecrãs digitais na vida das crianças, surgem naturalmente preocupações sobre os impactos na sua saúde visual. Pais, educadores e profissionais de saúde procuram estratégias eficazes para mitigar possíveis efeitos negativos, enquanto optimizam os benefícios das tecnologias. É meu objetivo fornecer algumas informações e dicas sobre como gerir o tempo de ecrã, as atividades de trabalho de perto e garantir a exposição adequada à luz do dia para as crianças.

Efeitos do tempo de ecrã na saúde das crianças

1. Impacto Cognitivo e Comportamental

Desenvolvimento na infância: O tempo excessivo nos monitores, especialmente em crianças menores de dois anos, pode prejudicar o desenvolvimento cognitivo e as capacidades socio-emocionais. As interações bidireccionais e directas com os cuidadores são essenciais para desenvolver essas faculdades, e o vício do ecrã pode desviar a atenção desse envolvimento essencial na maturação cognitiva.

Pré-escola e além: Programas educacionais, televisivos ou noutras plataformas virtuais, bem projetados podem melhorar os resultados cognitivos e sociais. No entanto, a maioria das apps disponíveis comercialmente carece de valor educacional robusto, e o tempo excessivo nos ecrãs pode imputar negativamente o raciocínio de ordem superior e as funções executivas ainda em maturação.

2. Preocupações Com A Saúde Física

Obesidade: Há uma correlação significativa entre o tempo de ecrã e o aumento do índice de massa corporal em crianças em idade pré-escolar. A natureza sedentária das atividades de ecrã, combinada com a exposição a anúncios de alimentos, pode contribuir para um ganho de peso não saudável.

Distúrbio do sono: A luz azul emitida pelos ecrãs pode prejudicar a produção de melatonina, com consequentes dificuldades para adormecer e má qualidade do sono. Isto é particularmente problemático quando os monitores são usados à noite ou estão presentes no quarto.

3. Riscos Para A Saúde Visual

Miopia: O trabalho prolongado de perto, incluindo o uso de ecrãs, está associado a uma maior incidência de miopia em crianças. A falta de pausas e a redução das atividades ao ar livre agravam esse risco.

Cansaço visual digital: O uso prolongado de ecrãs pode causar cansaço visual, dores de cabeça e desconforto devido à redução do pestanejo (o acto de piscar os olhos) e à distância inadequada de visualização.

Como gerir o tempo de ecrã e do trabalho de perto?

1. Estabelecendo Limites

Diretrizes apropriadas para idade: Para crianças antes dos 2 anos de idade, deve simplesmente almejar a ausência de exposição a ecrãs. Para crianças de 2 a 5 anos, limite o uso de ecrãs a uma hora por dia de programação de alta qualidade. Para crianças em idade escolar, estabeleça regras consistentes que equilibrem o tempo de ecrã com outras atividades, sobretudo desportivas e ao ar livre.

Zonas livres (ou sem) de ecrãs: Crie áreas na casa onde os ecrãs não são permitidos, como os quartos e durante as refeições, para incentivar outras formas de interação e descanso.

2. Incentive As Pausas

Regra 20-20-20: Incentive as crianças a fazerem uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos para olhar algo a 20 pés (6 metros) de distância. Isso ajuda a reduzir o cansaço visual e a manter a saúde dos olhos. Procure organizar a secretária de trabalho por forma a que a vista para além dela seja desafogada – como uma janela e não uma parede.

Atividades ao ar livre: Promova brincadeiras e atividades ao ar livre, que não só proporcionam uma pausa dos monitores, mas também expõem as crianças à luz natural, essencial para a saúde geral e para a prevenção da miopia.

3. Escolha Conteúdo De Qualidade

Valor educacional: Selecione apps e programas que tenham sido desenvolvidos com contribuição educacional e tenham eficácia comprovada na promoção da aprendizagem e linguagem correta. Ver e discutir o conteúdo com as crianças pode melhorar a experiência educacional.

Evitando conteúdo inapropriado: Evite conteúdos com ritmo acelerado, violentos ou puramente focadas no entretenimento, que podem impactar negativamente o comportamento e o desenvolvimento.

Garantir a exposição adequada à luz do dia

1. Importância da luz natural

Ritmos circadianos: A luz natural ajuda a regular o relógio biológico do corpo, promovendo melhores padrões de sono e bem-estar geral. A exposição à luz do dia é crucial para a saúde das crianças.

Desenvolvimento da visão: Atividades regulares ao ar livre sob luz natural estão associadas a um risco mais reduzido de desenvolver miopia em crianças.

2. Dicas Práticas

Brincadeiras ao ar livre: Incentive pelo menos uma hora de brincadeiras ao ar livre por dia.
Atividades como desporto, caminhadas ou simplesmente brincar fora de portas podem beneficiar significativamente a saúde das crianças.

Acesso a janelas: Garanta que as crianças passem tempo em áreas bem iluminadas da casa com acesso à luz natural. Posicione áreas de estudo e brincadeira perto de janelas sempre que possível.

Proteção uv para os olhos das crianças

1. Riscos da exposição aos raios UV

Saúde ocular: A exposição excessiva aos raios UV pode danificar os tecidos da superfície do olho, a córnea e o cristalino, levando a condições como fotoqueratite (muito comum na criança durante o verão, que se traduz por olho vermelho, muitas vezes com poucos sintomas), catarata e degenerescência macular.

Proteção da pele: Assim como a pele, as pálpebras e os olhos das crianças precisam de proteção contra a radiação UV. Usar chapéus e óculos de sol pode proteger os seus olhos dos raios nocivos.

2. Óculos De Sol E Óculos De Proteção

Padrões de proteção UV: Escolha óculos de sol que bloqueiem 99-100% dos raios UVA e UVB. Procure rótulos indicando proteção UV400.

Design dos óculos de sol: Opte por estilos maiores ou envolventes para evitar que os raios UV entrem pelos lados. Garanta que os óculos de sol se ajustem bem e sejam confortáveis para as crianças usarem.

Óculos graduados: Se o seu filho usa óculos graduados, pode considerar lentes com proteção UV embutida ou fotocromáticos. Isso pode fornecer proteção contínua sem a necessidade de óculos de sol separados. No entanto, o ideal será sempre pedir o conselho ao oftalmologista do seu filho(a), já que nem sempre terá necessidade de graduar os óculos de sol, uma vez que o tempo diário de uso pode não o justificar.

3. Incentivando Hábitos

Moldando o comportamento: Os pais devem dar o exemplo, usando eles próprios óculos de sol e chapéus, demonstrando a importância da proteção UV.

Educando as crianças: Ensine as crianças sobre a importância de usar óculos de sol e chapéus ao ar livre, tornando isso uma parte regular da rotina delas.

Papel dos pais e educadores

1. Moldar o comportamento

Uso de mídia pelos pais: Os pais devem estar atentos ao próprio uso de ecrãs, pois as crianças muitas vezes imitam o comportamento dos adultos. Dar um exemplo positivo, limitando o tempo de ecrã e priorizando as interações face a face, pode influenciar os hábitos das crianças.

Comprometimento: O envolvimento ativo no uso de mídia das crianças, incluindo a co-visualização, a discussão do conteúdo e participação em atividades não digitais, promove um ambiente mais saudável.

2. Criar Um Plano De Uso De Mídia

Diretrizes Familiares: Desenvolva um plano de uso de mídia familiar que delineie os tempos de ecrã aceitáveis, os tipos de conteúdo e os horários e zonas designados sem eles. Faça uma revisão e ajuste o plano regularmente à medida que as crianças crescem e as suas necessidades mudam.

Conclusão

Equilibrar o tempo de ecrã, o trabalho de perto (os 20 aos 60 cm, do telemóvel ao computador) e a exposição à luz do dia é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças. Estabelecendo limites apropriados, incentivando pausas e atividades ao ar livre e com envolvimento ativo no uso dos mídia, pais e educadores podem ajudar as crianças a navegar no mundo digital enquanto mantêm a sua saúde visual e geral. Garantir a proteção UV adequada por meio do uso de óculos de sol e educar as crianças sobre a importância da segurança ocular pode proteger ainda mais a visão delas para o futuro.

Fontes:
Academia Americana de Pediatria – https://www.aap.org/en/
Academia Americana de Oftalmologia – https://www.aao.org/eye-health
Academia Americana de Oftalmologia Pediátrica e Estrabismo – https://www.aapos.org/
Organização Mundial de Saúde – https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Sociedade Mundial de Oftalmologia Pediátrica e Estrabismo – https://wspos.org/